Fitnesstrainerin verrät: So kriegen Sie die Kilos weg! - Gesundheit

Der Fitnessmarkt und zugleich der Markt für Diäten und verschiedene Ernährungsweisen ist mittlerweile riesig geworden, und man wird nur so überflutet mit Informationen. Da verliert man schnell den Überblick. Ich wünschte, ich könnte dir jetzt so etwas sagen wie: Abnehmen geht ganz leicht, einfach und schnell! Es kann leicht einfach und schnell klingen, aber was dahinter steckt ist Disziplin und Durchhaltevermögen. Der Schweinehund spielt da eine tragende Rolle. Deshalb sollten die Wörter &bdquo;Abnehmen“ und &bdquo;leicht“, &bdquo;einfach“ und &bdquo;schnell“ nicht zusammengelegt werden. Die Kilos sind schnell oben, aber wieder abgebaut sind sie dann leider nicht so schnell. Abnehmen durch Ernährungsumstellung Klar ist, dass durch eine Ernährungsumstellung oder wie es fast alle nennen, durch eine &bdquo;Diät“, Gewicht reduziert werden kann. Ich nehme das Wort Diät nicht gerne in den Mund, weil ich finde, dass es für die meisten Menschen ein negatives Wort ist. Ich kann dir trotzdem sagen: Egal mit welcher Diät du auch startest und auch durchziehst, du wirst an Gewicht verlieren. Das Highlight aber: Was passiert nach der Diät? Wie geht es weiter? Fällst du wieder zurück in dein altes Muster? Wenn das der Fall ist, dann werde ich dir auch hier die Wahrheit nicht vorenthalten: Du wirst wieder zunehmen, vielleicht sogar mehr als vorher! Genau das ist der bekannte Jojo-Effekt. Warum das so ist? Hier kommt das Thema Sport ins Spiel: Abnehmen durch Sport Klar ist, dass Abnehmen durch Sport gut funktionieren kann, oft sogar sehr gut. Es gibt aber auch Fälle, wo es nicht gleich und schnell klappt! Durch mehr Bewegung und Sport arbeiten die Muskeln mehr. Je intensiver das Training wird, vor allem Krafttraining (Training mit dem eigenen Körpergewicht, mit Zusatzgewichten, usw.) desto mehr müssen die Muskeln auch arbeiten und desto mehr werden Muskeln aufgebaut. Das ist der springende Punkt: Muskelaufbau ist für eine Gewichtsreduktion oder eben Fettreduktion ein unbedingtes Muss! Es gilt nämlich: Je mehr Muskelarbeit, desto mehr Kalorienverbrauch. Wenn deine Muskeln nichts zu tun haben, werden sie abgebaut. Ab einem Alter von 20 bis 30 Jahren nimmt die Muskulatur ab, wenn sie nicht gebraucht wird. Warum kommen im Alter dann die Wehwechen? Weil zu wenig Muskeln vorhanden sind, die zum Beispiel das Skelett und die Gelenke schützen. Folgende Situation: Jetzt fängst du an Sport zu betreiben und du belohnst dich z.B. nachher direkt mit einer ganzen Torte, dann wird das Abnehmen durch Sport schwierig. Damit eine Gewichtsabnahme bzw. Fettabnahme gut funktionieren kann, müssen weniger Kalorien eingenommen werden und mehr Kalorien verbrannt werden. Das klingt ganz einfach, ist es aber nicht. Durch mehr Muskelarbeit, also auch mehr Energieverbrauch, bekommt man nämlich mehr Appetit! Es muss also spätestens jetzt darauf geachtet werden, was man zu sich nimmt und vor allem wie viel! Sport und Ernährung: Die Kombination Nahrung die du zu dir nimmst, ist Energie. Energie, die der Körper dann auch braucht, um zu arbeiten. Es ist das Benzin für deinen Motor. Nahrung wird im Körper umgewandelt in Energie. Diese Energie kann sowohl vom Körper direkt verwendet werden, aber auch gespeichert werden. Gespeichert wird Energie in Form von Glykogen in der Leber und in der Muskulatur. Dabei gilt: Ist dieser Energiespeicher, also der Glykogenspeicher (Kohlenhydratspeicher) leer, müssen die Fettreserven daran glauben und werden abgebaut. Ist der Energiespeicher voll, wird zuerst dieser aufgebraucht und erst wenn er leer ist, wird auf die Fettreserven zurückgegriffen. Startest du also eine Diät, das heißt eine Ernährungsumstellung mit reduzierter Energiezufuhr (weniger Kalorien) für deinen Körper, füllt sich der Speicher deiner Muskeln und der Leber zwar nicht mehr ganz auf, aber dafür kann es eben passieren, dass du dich schneller kraftlos, lustlos und müde fühlst. Das Schlimmste: Weil kein Sport gemacht wird, nehmen die Muskeln konstant ab. Wassergehalt im gespeicherten Gewebe wird ebenfalls abgebaut. Der gewünschte Effekt tritt ein und Gewicht wird reduziert, aber kein Fett. Wenn die Diät dann zu Ende ist und du fängst wieder langsam an, wie vorher zu essen und das mit einer kleineren Muskulatur, wird das zum Problem. Denn du nimmst wieder an Gewicht zu! Du kannst dagegen dauerhaft Muskeln aufbauen, Fett reduzieren und schlussendlich das Wunschgewicht halten, wenn du eine Ernährungsumstellung mit regelmäßigem Sport kombinierst. Die Ernährungsumstellung sollte gesund sein du sollst sie ein Leben lang durchhalten können und dich dabei wohlfühlen. Baue also deine Muskeln zusammen mit einer Ernährungsumstellung auf, um gleichzeitig mehr verbrennen zu können. Je mehr Muskeln, desto mehr werden Kalorien verbrannt, egal ob beim Training oder im Ruhezustand. Die beste Methode Starte am besten zuerst mit einem regelmäßigen Training und erst nach 1 bis 2 Monaten mit der Ernährungsumstellung. Dein Stoffwechsel kann sich langsam aber sicher an die Veränderungen gewöhnen. Sei es in Sachen Sport, wie auch in Sachen Ernährung. Erst wenn der Stoffwechsel kapiert, was los ist, wird er richtig ins Arbeiten kommen! Ich bin eindeutig für die Kombi. Noch ein wichtiger Satz zum Abschluss: Es gibt keine perfekte Diät und Ernährungsumstellung. Du musst eine Ernährungsform finden, die für dich perfekt ist.